a wiec tak SWG 4000- jako dopelnienie posilkow w brakujace kalorie lub ewentualnie czasami jako ekwiwalent posilkow Carbo- po treningu w ilosci 50 gram wraz z 5 gramami mono Cp rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem lub na 30 minut przed treningiem- 9 gram w nietreningowe tylko rano na czczo lub na noc przed spaniem Ionto- mozesz w trakcie [...]
[...] Dzień treningowy godzine po posiłku przedtreningowym 50 g carbo biogenix, 1 porcja x pand, 9 tabletek bcaa vitalmaxu, 1 łyżka olej mct. Po chwili trening a podczas niego 10 gram into vitamin drink vitalmax rozupuszczonego w wodzie. Bezpośrednio po treningu 1 porcja x pand, 16 tableteg egg amino megabol, carbo 50g 30 minut potreningu sp80 i to [...]
[...] czyności domowe / praca / itd ..Kiedy będziemy wiedziec ile wynosi nasze zapotrzebowanie na kcal z tej liczby odejmoojemy około 250-500 kcal - stopniowo przyjmoojemy że 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal odejmoojemy tą liczbe kcal głównie ww i tłuszczy !!Kiedy twój organizm dostosooje się do takiego [...]
Mam pw80 i carbo. Na opakowaniu carbo pisze ze 2,6 mairki to 50 gram a na opakowaniu bialka ze 2,7 miarki to 35 gram. Miarki sa niemal identyczne, wiec jak to jest?
[...] w okresie przed snem gdyż to głównie podczas snu przebiega regeneracja mięśni do której białka są absolutnie niezbędne. Tłuszcze Są one głównie składnikiem energetycznym 1 gram dostarcza bowiem ponad 2x więcej energii niż węglowodany, mogą być pozyskiwane w dużych ilosciach i pełnią istotną role w przypadku dyscyplin o dużym i bardzo dużym [...]
[...] straty wapnia w moczu); inne choroby, np. nerek i przewodu pokarmowego; mała aktywność fizyczna; nadużywanie alkoholu, papierosy, kawa; dieta o wysokiej zawartości soli (gram soli = strata 26 mg wapnia w moczu), fosforu i białka (nie dotyczy to białka mleka, gdyż jest ono źródłem fosfopeptydów); długotrwałe zażywanie niektórych leków, np. [...]
[...] expanda na 30 minut przed treningiem(jak zaleca producent)czy wezme go jednak przed sniadaniem na ok.2,5 godziny przed treningiem?jesli tak to od jutra zrobie tak: 7.3010 gram expand (2,5 gram kretki w 10 gram)+4-5 kapsulek glutagenix 8.00 sniadanie:omlet z platkow,jajek,jablko 9.30 20 gram izolat serwatki+20 gram carbo 10.00-10.45 trening [...]
wiec zrob tak : po treningu 50-60 gram Carbo+2-3 kapsulki tauryny+ 5 gram monohydratu za 30 minut odzywka bialkowa za kolejne 30 minut pelnowartosciowy posilek skladajacy sie np. ze 125 gram ryzu 100 gram piersi z kurczaka lyzki stolowej oliwy z oliwek lub tunczyk 100-120 gram 70-100 gram ciemnego pelnoziarnistego pieczywa lyzka stolowa oliwy z [...]
[...] białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar złego zamiast gubić kilogramy, to je zdobywali. Nie popełniajcie błędu złego określania zawartości kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokładnych danych. Zamiast szacować [...]
w treningowe : kreatyna 3x5 g rano z dextroza 20-50 gram przed terningiem z dextroza 20-50 gram po treningu z dextroza 20-50 gram a top mass 3x35 g tak samo jak kret, tylko nie mozna z mlekiem bo chamuje kreta albo z woda albo odstep 30 min od kreta w dni nietreningowe : 2x5 g rano i przed snem top mass 2x 35g rano i miedzy posilkami [...]
[...] jak wiecie troche supli ostatnio z mysla o wyjezdzie a jutro maja dojsc ostatnie.mianowicie crester i glucetyl.moja suplementacja wyglada obecnie tak na czczo o 7.30: 12 gram expand+4 kaps glutagenix 8.00 sniadanie 9.30 20 gram wpi+30 gram carb bx 10.00-10.45 trening odrazu po 10 gram expand+50 gram carb bx+2 kaps glutagenix po 30 min 20 gram [...]
[...] 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna - tutaj akurat nie wiem ile gram(poprosut kupka sałatki) Oliwa z oliwek / 30 g Posiłek po treningowy 20:00 Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Kolacja 23:00 Jaja kurze całe / 160 g [...]
za duzo- tylko sie obtluscisz i taka ilosc dextrozy wywola skoki insuliny co Ci przeszkodzi zainwestuj w Carbo - na pewno wyjdzie Ci to lepiej stosuj je w ilosci 50 gram po treningu , w trakcie takze mozesz popijac tauryna jak najbardziej- przed treningiem w celu pobudzenia oraz tuz po aby zatrzymac katabolizm
obelixik w takim razie na sniadanie mozesz sobie serwowac omlet z 6-7 bialek oraz 1-2 zoltek + 50 gram platkow musli albo standardowa jajecznice tylko pamietaj zeby nie przesadzac z iloscia zoltek- 2 beda ok
[...] Waż się raz w tygodniu. 13. Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco po ostatnim treningu. 14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu. 15. Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki. 16. Nie jedz nic tuż przed pójściem [...]
juz Ci rozpisuje 1 posilek platki owsiane 80 gram+50 gram musli+mleko 1,5 % 300-400 ml 2 posilek 100 gram razowego pieczywa+100-120 gram tunczyka+twarog 50-70 gram+oliwa z oliwek -lyzka stolowa(mozesz tez zrobic paste z jajek,tunczyka i twarogu- polecam- bardzo dobra w samku i odzywcza- wtedy jadl bys chleb ze 100 gramami pasty) 3 posilek- [...]